Ostatnimi czasy pośladki stały się bardzo popularne pod względem ich treningu i kształtowania. Sławne kobiety, które zazwyczaj więcej mają wspólnego z byciem celebrytką niż sportowcem, prześcigają się między sobą, ponieważ im większe pośladki, tym lepsze. Niestety u nich zazwyczaj odbywa się to za pośrednictwem operacji plastycznych. Znacznie [...]
[...] piersiową x15 rozciąganie gumy nad głową x15 grzbietki x15 odwodzenie ramion w leżeniu na brzuchu, ręce splecione za głową x15 bird dog x12 dla każdej ze stron odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym x15 pajacyki x15 Całość powtarzamy trzy razy. Nie wykonujemy przerw pomiędzy ćwiczeniami, a odpoczynek następuje dopiero po zakończonym wysiłku. [...]
[...] że badanie było wykonane na małych grupach mięśniowych, jak biceps i triceps. Niestety nie wiemy, jak zadziała taka sama strategia w przypadku innych grup mięśniowych, jak nogi czy grzbiet. Co więcej, zastosowanie rozwiązania tego typu mogło być dla organizmu nowym bodźcem treningowym, który po kilkunastu tygodniach trenowania standardowymi [...]
[...] czy jazdy na rowerze jako treningu aerobowego, ale jako aktywność pozatreningową, wywołującą określoną termogenezę (wydatek energetyczny). Spięcia brzucha w leżeniu (nogi ugięte) z dotknięciem stóp - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Szereg innych mięśni [...]
[...] wykonanie Wariant 1: trenujemy sami Chwytamy hantle, umieszczamy je na kolanach. Wybijamy ciężar nogami, kładąc się na ławce. Wykonujemy lekki most, spinamy mięśnie brzucha, nogi, nabieramy powietrza. Jeśli w pozycji wyjściowej hantle są przy ciele, to rozpoczynamy fazę koncentryczną ruchu, wyciskamy je po lekkim skosie w górę. Faza ekscentryczna [...]
[...] ramienia (biceps) Nogi i brzuch (napięcie w trakcie wyciskania) Wyciskanie sztangi leżąc z łańcuchami - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, spinamy mięśnie brzucha, nogi, nabieramy powietrza (aktywujemy tłocznię brzuszną). Zdejmujemy ciężar ze stojaków (najlepiej z pomocą asekuracji), jest on prowadzony na środek klatki (pomiędzy linią [...]
Paski do podnoszenia ciężarów są prostym, lecz niezwykle skutecznym narzędziem, które pomaga w treningu siłowym. Pomagają utrzymać prawidłową formę i technikę, minimalizując ryzyko urazów. Są również niezbędnym dodatkiem, gdy nasza siła chwytu jest słabsza od ciężaru, jaki jesteśmy w stanie podnieść dużymi grupami mięśniowymi. W artykule przybliżę [...]
[...] pozycję na ławce. Stabilizujesz stopę na skrzyni lub ławce, usztywniasz brzuch i grzbiet (aktywujesz tłocznię brzuszną). Wykonujesz przysiad, zginając biodro i kolano nogi wykrocznej. Pozwalasz, aby kolano pracowało w kierunku palców nogi wykrocznej. Utrzymując napięty grzbiet, schodzisz dość głęboko w przysiadzie wykrocznym, prawie tak, [...]
Temat na artykuł naszedł mnie dość spontanicznie, gdy obserwowałem pracę trenera personalnego podczas pierwszego treningu z nowym podopiecznym na siłowni, w której trenuje na co dzień. Zastanawiałem się, co kieruje trenerami, którzy to na pierwszy ogień wrzucają młodego adepta na obwodówkę, wykonywaną wyłącznie na maszynach, tym bardziej że z ich [...]
[...] lewa strona ciała ma kontakt z ławką, to trzymasz hantel w prawej ręce. Jeśli prawa strona ma kontakt z ławką, to trzymasz hantel w lewej ręce. Hantel znajduje się obok nogi, która jest wysunięta do przodu. Utrzymując lekko zgięty łokieć, wznosisz ramię, aż znajdzie się prostopadle do ciała. Powoli wracasz, opuszczając ramię do pozycji [...]
[...] poziomo, w wariancie głową w górę głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w ziemi lub zablokowane przy ławce. Nabierasz powietrza, napinasz nogi, mięśnie brzucha i grzbietu. Jeśli ławka nie jest ustawiona pod zbyt dużym kątem, możesz przenieść hantle na kolana i ruchem katapulty, pomagając sobie nogami, przenieść [...]
[...] (choć nie ma na to jednoznacznych dowodów), syzyfki zostały po prostu zapomniane. Wykorzystaj syzyfki, jako ćwiczenie kończące trening, a zobaczysz, jak fenomenalnie pompuje nogi. Wiosłowanie sztangą typu T https://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4 Wykorzystanie sztangi typu T daje nam możliwość pracy z obciążeniem, które jest umieszczone na [...]
[...] gdyż Nick zmierzy się z innym popularnym kulturystą Blessing Awodibu. W niedawno opublikowanym filmie na YouTube Walker zdradził sekret, w jaki sposób trenuje nogi. Jest to pięć klasycznych ćwiczeń niby prostych, a jednak zabójczych. Uginanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej: 10-12 powtórzeń - 3 serie Ćwiczenia na maszynie do [...]
[...] na skrzyni - prawidłowe wykonanie Stabilizujesz stopę na skrzyni, usztywniasz brzuch i grzbiet (aktywujesz tłocznię brzuszną). Wykonujesz przysiad, zginając biodro i kolano nogi wykrocznej. Pozwalasz, aby kolano pracowało w kierunku palców nogi wykrocznej. Utrzymując napięty grzbiet, schodzisz dość głęboko w przysiadzie wykrocznym, prawie tak, [...]
Utarło się przekonanie, że to przede wszystkim przysiady budują pośladki. Jednak, gdy przyjrzymy się samej mechanice ruchu wykonywania siadów, można stwierdzić, że pierwsze ćwierć ruchu, jakie wykonujemy schodząc ze sztangą w dół, nie angażuje zbyt mocno mięśni pośladkowych. Ciekawa alternatywa Jednak jest na to sposób. Wykorzystaj kombinacje [...]
[...] jest też wariant oparcia całej górnej części stopy. Nabierasz powietrza, dopinasz mięśnie brzucha i grzbietu, obniżasz sylwetkę, zginając jednocześnie biodro i kolano nogi wykrocznej (znajdującej się z przodu). Kolano nogi wykrocznej podąża, w kierunku, który wyznaczają palce stopy. Utrzymując prostą sylwetkę, obniżaj ciało, aż udo [...]
Obecnie coraz więcej osób, które są świadome tego, że odpowiednia technika treningowa ma kluczowe znaczenie dla rozwoju sylwetki, korzysta z pomocy trenera personalnego. Jest to odpowiednia droga ku temu, aby w szybki sposób wyuczyć się prawidłowych wzorców ruchowych, które mamy za zadanie wykorzystać podczas wysiłku. Jednocześnie jednak zauważyć [...]
[...] na drążku. Najpierw początkującym proponuje się najprostszą wersję, czyli inverted rows do wysoko umieszczonego drążka, gdzie nie dźwigamy aż tak dużo kilogramów, nogi są oparte na ziemi, a tułów jest pod ostrym kątem. Jeśli dla kogoś ta prostsza wersja stanie się naprawdę łatwa i jest w stanie wykonać np. 15-20 powtórzeń, można [...]
Jeżeli zapytacie kulturystę, kto wg niego posiadał najlepsze nogi w historii kulturystyki, istnieje duże prawdopodobieństwo, że padnie jedno nazwisko, które brzmi PLATZ. Tom Platz był znakomitym zawodnikiem, który jak nikt inny przykładał wielką uwagę do budowy nóg. Jego filmy z treningami czwórek i dwójek do tej pory robią wrażenie na zawodowych [...]
[...] pozwala na skupienie przeciążenia w mięśniu czworogłowym i pośladkowym postawa w zakroku pozwala na wyeliminowanie chęci oszukiwania, gdzie startujemy mocno z pozycji nogi Podsumowanie Wykorzystanie klasycznego wiosłowania sztangą jest wymagające dla dolnego odcinka kręgosłupa. Konieczność utrzymania mało wygodnej pozycji grzbietu wzmaga [...]
